tuńczyk w

[...] ze 100 g lekko) - twaróg chudy, 150g - szynka z piersi kurczaka, 20g - masło orzechowe, 10g (B: 41, T: 11, W: 52) Zmniejsz białko 3) Przedtreningowy: - ryż brązowy, 80g - tuńczyk w sosie własnym, 80g - oliwa z oliwek, 30g - orzechy włoskie, 20g - bcaa mega caps, 5 kapsów (B: 26, T:45, W:55) 4) Potreningowy: - ryż brązowy, 80g - cyc z kurczaka, [...]

na puszce jest napisane ile jest bialka w 100g PRODUKTU a nie ile jest bialka w 100 g suchej masy ryby. PRODUKT ktory kupilem to tunczyk + "sos wlasny" = 170g. gdyby nie ta informacja ze po odlaniu mam 120 to wogole by bylo jasne ze w puszce jest 1.70*(x/100g). jak kupuje dzem i jest '40%' owocow to ilosc cukru na 100g jest podane na [...]

Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]

[...] ww:0g, t:10g) 16.30 trening 17.30-carbo od razu po treningu 18.00-4 kapsy aakg i mass xxl(ile powinienem brac gram? i ewentualnie czy powinienem brac to przed treningiem?) posiłek 5 20.00: co proponujecie jako 5 posiłek? posiłek 6 22.30: tuńczyk w wodzie (b:21g, ww:0g, t:1.2g) oliwa z oliwek 10g (b:0g, ww:0g, t:10g) cos jeszcze do tego posilku?

Wypisz ile b, ww, tl posiada dany produkt w przedstawionej ilosci w posilku, oraz ile razem w b, ww, tl z posilku wyciagasz. Pamietaj aby ogolnie na jednym posilku nie przekraczac 40 g bialka zwierzecego, bo tu w paru jest wiecej (tak mi sie wydaje )!!! Zapotrzebowania : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - [...]

[...] jem 5-6 posiłków dziennie.Codzienne śniadanie zaczynam od owsianki na mleku i 2 gotowanych jajek na twardo.Na resztę posiłków przeznaczam takie produkty jak: -tuńczyk z puszki w oleju,różnego rodzaju ryby mrożone jak i świeże czy też wędzone.Dietę wzbogacam przekąskami takimi jak:rodzynki,owoce suszone,i warzywa i owoce w różnych [...]

[...] 150g/ok - szynka z piersi kurczaka, 20g/zbędna - masło orzechowe, 10g/daj orzechy Dodaj warzywa (B: 41, T: 11, W: 52) 3) Przedtreningowy: - ryż brązowy, 80g/ok - tuńczyk w sosie własnym, 80g/ok - oliwa z oliwek, 30g/rozłóż po innych posilkach - orzechy włoskie, 20g/do poprzedniego poisłu - bcaa mega caps, 5 kapsów/przed samym [...]

Witam prosze o ocene mojej diety. Cel - redukcja przy zachowaniu ile sie da mięśnia wiek - 19 lat staż 2 lata na siłowni suplementy nitrobolon II dwie puszki + HMB + Thermal pro evolution z holywood labs + Ultimate protein z treca 1500g ( dokupie ) WPC80. Białka wyszło 2,6 Tłuszczy 1,0 Węgli 2,2 Kcal 2243 Dieta Kefir 2% tłuszczu 200g 1 Płatki [...]

witam!czy moge na 2 godziny przed treningiem zjesc 200g makaronu spaghetti+100g tunczyk w wodzie??? TRENUJE NA MASE

Jezeli juz mniej wiecej mam zapotrzebowanie to chcialbym ustalic z jakich produktow czerpac BTW. Bialko: - piers z kurczaka, - wolowina, poledwica - ser bialy chudy - panga, mintaj, losos, tunczyk, sajra pacyficzna, - jaja - ser zolty - ??? Tluszcze: - oliwa z oliwek - olej lniany - orzechy wloskie - maslo orzechowe bez soli i cukru - tluste ryby [...]

CineQ- bo jest zazwyczaj polecany na noc wlansie tunczyk +OLIWA, i to ma tu kluczowa role Czyli bialko(chude) +tluszc ktory spowalnia wchlananie bialka A nic na noc nie przebije kazeiny-twarogu, ktora wchlania si enajfluzej, najlepiej twarog poltlusty ew. chudy a zamiennie tunczyk+oliwa czy serek wiejski albo cale jaja.. CO do autora tematu [...]

[...] 19-30/ -biała ryba 200/ 40/ 15/ - -gotowane ziemniaki 200/ -/ 30/ - VI posilek 21-30 lub 22-00/ -tuńczyk 130/ 30/ -/ - suma BWT: 3,06g/kg 3,21g/kg 0,82g/kg Suma kalorii = 2880kcal czyli [...]

chodzi mi o posiłki okolotreningowe , mam zamair spozywac takie zestawienie: 1. kasza gryczana 100g + 200gr piersi z kuraka + surówka 2. ryz 1 woreczek + tunczyk 3/4 puszki + chba wystarczy I teraz ktory posilek dac przed treningiem a ktory po , i gdzie dodac oliwe z oliwek - w obydwóch czy jak

[...] jakiś czas wyjeżdam ze szkołą na klasową wycieczkę i zastanawiam się jak sobie poradzić z dieta w tym czasie.Lodówki ze sobą nie wezmę więc mięso odpada (ewentualnie tuńczyk).Ryż też nie bardzo jest tam jak zrobić.Podejrzewam ,ze będą tam 3 posiłki jakości - takiej jak w kazdym nędznym ośrodku kolonijnym - raczej słabe pod względem diety [...]

[...] gotowana pierś z kurczaka jabłko/banan trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 (około godzinę po treningu): ryż/makaron pierś z kurczaka surówka(tarta marchewka) KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twaróg chudy/tuńczyk w sosie własnym 15gr oliwy z oliwek Podczas tej diety chce używać kreatyny jak i białka.

[...] g ; t: 31 g VI posiłek (godz. 18.30): - gainer 100 g - mleka 250 g + witaminy C, E, magnez B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g V posiłek (godz. 21.45): - 2 jajka na twardo 120 g - tuńczyk 90 g - kukurydza 150 g - majonez 12 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. B: 44 g ; ww: 36 g ; t: 31 g Suma: Białko = 183 g ; ww = 473 g ; t = 88 g Uwagi: Jeżeli chodzi o [...]

[...] g ; t: 31 g VI posiłek (godz. 18.30): - gainer 100 g - mleka 250 g + witaminy C, E, magnez B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g V posiłek (godz. 21.45): - 2 jajka na twardo 120 g - tuńczyk 90 g - kukurydza 150 g - majonez 12 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. B: 44 g ; ww: 36 g ; t: 31 g Suma: Białko = 183 g ; ww = 473 g ; t = 88 g Uwagi: Jeżeli chodzi o [...]

[...] z oliwek 20g/ -/ -/ 18 trening od 15-00 do 17-00 IV posilek 17-30/ -ryż 50/ 10/ 30/ - -twaróg chudy 200/ 40/ 20/ 6 V posilek 19-30/ -biała ryba 200/ 40/ 15/ - -gotowane ziemniaki 200/ -/ 30/ - VI posilek 21-30 lub 22-00/ -tuńczyk 130/ 30/ -/ - suma BWT: 3,06g/kg 3,21g/kg 0,82g/kg Suma kalorii = 2880kcal czyli by bylo 36kcal/kg

============================================================================================ Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 68kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale od tygodnia juz chodze na silownie =) cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 [...]

B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 (licząc carbo) T=1.0 \ kg masy ciała => 68g ale z diety mam 66.7g kcal= 2400 a z diety mam => 2865.4 ( troszke chyba za duzo ??!! ) ============================================================================================= Dieta [...]